Йога для начинающих

Один из основных принципов корректной и эффективной практики йоги – это осознанность и грамотная последовательность при выполнении асан под руководством компетентного преподавателя. Специализированная группа для начинающих ориентирована на людей, которые только приступают к своей практике и нуждаются в детальных разъяснениях, либо имели значительный перерыв в занятиях. Особенность данной группы в том, что на занятии преподаватель последовательно знакомит вас с основными техниками йоги и задает такой темп, который позволяет вам безболезненно осваивать упражнения в порядке «от простого к сложному».

Корректная отстройка поз йоги (асан) – ключевой момент на занятиях для начинающих. Преподаватель показывает и рассказывает, как сделать позу геометрически правильной. Он указывает на недочеты, снижающие эффективность, и на ошибки, приводящие к травмам. Для тех, кто пока не готов к полноценному выполнению упражнения, предлагаются подходы – его облегченные варианты. Благодаря столь подробным инструкциям, ваша йога практика будет максимально безопасной, а прогресс – заметным.

Далее прорабатываются простые переходы из одной асаны в другую, движения доводятся до автоматизма. Так, постепенно формируются небольшие связки, потом – более интересные комплексы, которые превращаются в сложные последовательности. Преподаватель вводит в практику дополнительные элементы: бандхи (энергетические замки) и дришти (концентрация внимания глаз). Ученик изучает язык йоги, совершенствуя его от занятия к занятию.

Второй ключевой момент – работа с дыханием. Под руководством преподавателя практикующий осознает свое дыхание и согласует его с движением. Задача новичка – сделать свои вдохи и выдохи глубже, чем обычно. Для этого он осваивает полное дыхание йогов, в процессе которого задействует в работу весь объем легких. Когда это начинает получаться без затруднений, преподаватель предлагает выполнить более сложные дыхательные упражнения (пранаямы).

Помимо выше перечисленного, у начинающего укрепляется мышечный корсет, мышцы спины, брюшного пресса, развиваются навыки балансирования, развивается сила и гибкость в суставах, а также приобретаются навыки качественного расслабления.

Значение группы для начинающих состоит в том, чтобы сознательно перенаправить ваше внимание внутрь себя. В этом и заключается отличие йоги от простой физкультуры: правильно расставленные акценты в работе с телом помогут лучше почувствовать его, найти проблемные зоны и в полной мере ощутить эффект от упражнений. Зачастую, уже первые тренировки открывают начинающим йогам все те недостатки, которые присутствуют в его образе жизни и мышлении.