Йога Жизни 60+
Старость в радость! … или обратите вспять процессы старения.
Специализированная группа для тех, кому за 60, была создана в ноябре 2009 года на базе йога-центра Вячеслава Овсянникова. Йога – настоящий подарок для людей среднего и старшего возраста. Мягкий, терапевтический режим практики оказывает положительное влияние на зрелый организм: увеличивается жизненная энергия, возвращается гибкость тела, концентрируется сознание. Практика показывает, главное – захотеть БЫТЬ ЗДОРОВЫМ даже когда тебе далеко за… И сделать первый шаг – прийти на йогу. А потом – второй шаг – не сбежать после первого шага, когда может заболеть все тело (кстати, эта боль достаточно быстро проходит и хорошо знакома всем, кто хоть немного занимался спортом) даже от очень адаптированной под возраст нагрузки и состояния здоровья.
Предчувствие йоги, предйога, йогатерапия – вот первый шаг этой «экзотической» практики для человека, который занимается в этой группе первый год. Программа занятий составляется с учётом возрастных особенностей занимающихся и их возможностей. Осваиваются упражнения для разминки всех суставов, полного расслабления, правильного дыхания. Регулярная и систематическая йога-практика в этой специализированной группе имеет ряд акцентов:
– Мы учимся правильно дышать. Одной из главных основ телесного здоровья в йогической практике считается дыхание. В повседневной жизни мы не обращаем внимания на то, как дышим. Но именно напряженное, т. е. учащенное или, наоборот, сдерживаемое дыхание свидетельствует об эмоциональном и телесном напряжении. Взвинченные и одновременно подавляемые эмоции заставляют нас непроизвольно напрягать определенные группы мышц. Эти эмоциональные и телесные напряжения постепенно становятся привычными, как бы превращаются в телесный панцирь, и мы перестаем его замечать и не осознаем, что напряжены. Именно малоподвижность (сидя или стоя в неудобной позе, мы проводим до 80% времени), подавляемые негативные эмоции, а также неумение дышать – часто вызывают острые, а потом и хронические спазмы мышц, и в более чем 70% случаев и являются причиной болезней не только опорно-двигательного аппарата, но и многих заболеваний внутренних систем и органов, которые мы традиционно и почти безуспешно пытаемся лечить в больнице.
– На йоге мы учимся правильно расслаблять и растягивать именно мышцы, а не сухожилия. Сухожилия по своему анатомическому строению не растягиваются, но тоже становятся эластичными, как только восстанавливают эластичность мышцы. По большому счету, мы на тренировке работаем не с самим телом (как это ни парадоксально звучит! ), а с ОБРАЗОМ, СХЕМОЙ, КАРТОЙ тела в своей голове! А в этой схеме часто много искажений – неправильных, но привычных, стереотипов движений, а, то и вообще полное отсутствие многих двигательных навыков – их или не было, или они утеряны.
– По существу, на тренировке идет непрерывная работа с сознанием через тело и работа с телом через сознание. Кроме тренировки тела, идет тренировка ВНИМАНИЯ, которое должно перемещаться туда, где должна совершаться работа, а не «прилипать» к тому месту, где больно. Да еще нужно понять, какие мышцы во время этой работы надо напрячь, а какие расслабить. Да еще вспомнить как это – «расслабить», т.е. идет работа над восстановлением телесной ПАМЯТИ, из которой исчезло такое понятие – расслабление.
Йогическая практика строится на том, что определенные позы тела – асаны, в сочетании с определенными схемами дыхания помогают снять напряжение, влияют на настроение и самонастройку человека. И тогда становится понятным почти «волшебное» облегчение, которое испытывает человек, начавший практиковать йогу под руководством опытного инструктора. Конечно, для этого приходится подвигать телом и попотеть, но очень приятные ощущения в виде легкости движений и просто хорошего умиротворенного настроения возникают уже после первых тренировок. Это состояние легкости в теле и в душе сохраняются, кстати, в течение одного-двух последующих дней. Затем это чуть приподнятое настроение и телесное благополучие постепенно становятся постоянными и привычными нашими спутниками, вместо хронической усталости и всяческих телесных недомоганий. И все это без лекарств! Наш организм великолепно может самовосстанавливаться, но постоянное напряжение блокирует этот процесс. Йога помогает создать условия для самооздоровления, и оно (здоровье) восстанавливается как бы само собой. Необыкновенная гибкость, легкость движений, блеск в глазах – дополнительный, очень приятный побочный эффект, для тех, кто постоянно практикует хатха-йогу.
Наградой за Ваш усердный и систематический труд станет не только улучшение общего состояния здоровья, но главное – оздоровление всех отделов позвоночника, нормализация кровообращения и работы внутренних органов. При регулярной практике исчезает бессонница, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, почек и печени, снижается болезненность суставов, нормализуются артериальное давление, работа сердца, оздоравливаются центральная нервная и эндокринная системы.
Как часто это надо делать? Для начинающих 3 часа в неделю вполне достаточно. Если начинать заниматься самостоятельно, то можно не уловить многих тонкостей выполнения асан и дыхательных практик, поэтому руководство опытного инструктора на первых этапах освоения практики необходимо.