Йога для начинающих – Памятка новичку

Советы для корректной и гармоничной практики.

Если Вы новичок в йоге, просим Вас внимательно ознакомиться с данными рекомендациями перед началом занятий.

Йога обретает все больше поклонников благодаря положительному влиянию, которое она оказывает на здоровье человека и его эмоциональную сферу. Являясь древнейшей системой укрепления тела и духа человека, йога раскрывает не задействованный ранее потенциал человеческого сознания, а также потенциал энергетического и физического тела. Йога для начинающих подразумевает не только выполнение определенных асан и дыхательных упражнений, но и предваряющее их всестороннее изучение основ йоги.

Занятия йогой неотделимы от выполнения Пранаямы (дыхательных практик), которые помогают естественным путем изменять состояние сознания и физического состояния организма. Регулярные дыхательные упражнения развивают легкие и нормализуют работу внутренних органов, желез внутренней секреции, что положительно сказывается на работе иммунной системы человеческого организма. Благодаря развитию легких и улучшению газообмена в них значительно возрастает работоспособность всего организма, а также активизируется работа головного мозга. Являясь одним из эффективных способов борьбы со стрессами, Пранаяма стабилизирует работу нервной системы, позволяет человеку быть уравновешенным и спокойным, повышает уровень концентрации и сосредоточенности.

Важным моментом в занятиях йога для начинающих является искреннее желание заниматься ею, не следует заставлять себя заниматься. Если в какой-то из дней человек чувствует, что занимается через силу, то лучше пропустить одно или два занятия и затем без всяких угрызений совести вновь вернуться к йоге. При практике необходимо стараться позвоночник держать прямо и все наклоны осуществлять не за счет сгибания в спине, а благодаря повороту в тазобедренных суставах. Выполняя асаны, не следует забывать о дыхании, которое должно оставаться свободным. Любые неестественные или дискомфортные ощущения после занятия могут свидетельствовать о неправильном их выполнении. Для успешного начала занятий йогой выполнять асаны следует под чутким руководством инструктора, что поможет избежать множества проблем уже на первом этапе в практике йоги.

До начала посещения занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности выполнения Вами всех асан. Перед занятием необходимо уведомить инструктора о наличии перенесенных травм, хронических заболеваний опорно- двигательного аппарата, гипертонии, эпилепсии, беременности и пр. Возможно, некоторые асаны Вам на данном этапе делать не нужно или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Предупредить инструктора о своих недомоганиях – в ваших же интересах! Администрация йога-центра просит внимательно относиться к своему здоровью и незамедлительно уведомлять персонал о случаях ухудшения самочувствия, произошедших во время занятий.

Коврик, одежда, личная гигиена

Йога-центр предоставляет коврики для Вашей практики. Однако, с точки зрения гигиены, лучше приобрести и использовать специальный личный ковер для йоги. Занятия проводятся обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан. Подходит любая спортивная одежда, удобная и не стесняющая движений, лучше из натуральных тканей. Желательно захватить с собой сменную обувь для Вашего комфортного перемещения по территории центра. Соблюдайте правила гигиены – тело, стопы должны быть чистыми, если необходимо, используйте специальные влажные, очищающие салфетки.

Питание

Желудок, кишечник и мочевой пузырь во время практики должны быть пустыми, поэтому желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия. Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее 1-2 часов, после плотной еды – не менее 3-4 часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Во время занятия воду пить не запрещается.

На занятиях

Не нужно пытаться “выучить” все сразу – лучше всего первые занятия воспринимать как ознакомительные. Самая главная рекомендация – получайте удовольствие от занятий. Практика йоги не должна переутомлять организм, не превышайте свои физические возможности, не перенапрягайтесь. Особенно в начале практики важно прислушиваться к своим ощущениям и не доводить нагрузки до предельного уровня. Не торопитесь выполнять сложные асаны, их нужно осваивать постепенно. Выполняйте рекомендации инструктора во время занятия. Если что-то не понятно, спросите сразу после объяснения или в перерыве между выполнением асан.

Женщины в критические дни не выполняют перевернутые позы, упражнения на пресс, глубокие скручивания, сильные прогибы, активное дыхание животом. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

После занятий

Если после занятий йогой у вас возникла боль в спине, пояснице или ином месте вашего тела, скорее всего, причиной этого является просто мышечный стресс. При активной физической нагрузке это естественная реакция нашего организма. Другое дело, если боль не проходит или становится сильнее: тогда это повод обратиться за консультацией к специалисту. Очень важно выполнять все упражнения корректно, без предельных нагрузок.

Не рекомендуется принимать душ сразу после практики, так как йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а водные процедуры вызовут отток крови к коже, что значительно уменьшит эффект от занятия.

Противопоказания к занятиям йогой

Администрация йога-центра просит Вас воздержаться от посещения занятий в случаях, если вы обнаружили у себя следующие противопоказания:

противопоказания постоянные

• психические расстройства
• пограничные состояния психики
• органические поражения сердца
• некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда
• заболевания крови
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• тяжелые черепно-мозговые травмы, поражения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
• нейроинфекции
• злокачественные образования

противопоказания временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов
• обострение хронических заболеваний
• сильная физическая усталость
• послеоперационный период
• перегрев или переохлаждение
• полный желудок

Спецкурс “Основы йоги”

Вводный 4-х часовой курс разработан на базе йога-центра специально для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или уже тех, кто уже практикует, но пока не разобрался в каких-то ключевых моментах. На курсе будут раскрыты основные понятия и суть Йоги; объяснено, как последовательно открывать для себя знания йогических практик; а также рассмотрены принципы геометрической отстройки базового комплекта асан и правила дыхания. На этом курсе Вы сможете задать вопросы по питанию, дыханию, йога-терапии. Данный базовый курс послужит Вам прочным фундаментом для вашей дальнейшей корректной, безопасной и эффективной практики. Периодичность проведения курса – 1 раз в месяц.

Достижения начинаются с первого шага!